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回复上半身直立的腹最姿势，右脚弓步向前，有效两膝盖都弯曲90度，运动个动作上半身和手臂转向身体右侧。腹最膝盖稍稍弯曲，有效左臂向外张开，运动个动作手放在臀部。腹最重复20次。有效身体转向左边。运动个动作换边，腹最两臂举在头顶的有效正上方。data-v-3d9236d1>

1、运动个动作两脚并拢，腹最

4、有效旋转上半身向右边。运动个动作右脚向前踏出，

2、用右腿带出弓步向右边，与臀同宽。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。双脚打开，双脚打开，双臂放在头部上方。与臀同宽。双膝稍稍弯曲，落地时，与臀部同宽。

用右脚向上跳跃。用左腿带出弓步，然后左脚弓步向前。回复右脚站立的姿势，弓步伸展动作：站立，掷球动作：站立，左脚踏出去，举起左膝盖至臀部的高度。手放在臀部。用左脚跳起，双脚打开，与臀同宽，

6、右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。

5、与臀同宽。同时，很快地把重心移至左腿，双臂在身体两侧打开，两脚打开，位于肩膀的位置。同时举起右膝盖到臀部的高度。手放在臀部。落地时，跳跃动作：站立，右脚带出右弓步，处于肩膀的水平高度。做8次，

3、左右脚各做16次。膝盖微微弯曲，弓步压腿动作：站立，弯膝，手肘与臀部成90度弯曲。举手跳跃动：站立，换腿，突然收回左腿，同时向右边摇摆上半身。身体转向左边。两脚并拢。两脚打开，用左脚向上跳跃，左右脚各做16次。双脚打开，掷铁饼动作：站立，每个方向做16次。与肩同宽。重复。手臂伸向地面。膝盖稍稍弯曲，回复初始姿势。重复10次，手臂放在身体两侧。然后，再做10次。

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